金晨情绪管理 究竟发生了什么事情？

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”情绪反应的是人们对事情以及其他人的感受，是一种高度抽象化的思想的产物——爱恨嗔痴喜怒哀乐有的情绪会给人带来正向的影响，有的情绪则会影响到人的正常生活。

为了更好地度过这一生，了解情绪是什么，以及学会去管理它其实是非常重要的曾仕强的《情绪管理》主张人们平时谈到情绪，总是往坏的方向去像，但其实情绪并没有好坏之分，它只是人们对于环境的一种反应人们是可以管理情绪的，因为情绪跟别人没有太大关系，它完全就是人自己在做主。

他在这本书里面介绍了一些管理情绪的方法，具有非常高的参考价值

全书共六章：第一章 中国人需要情绪管理、第二章 情绪负债、第三章 慎重选择情绪、第四章 改善自己，改变情绪、第五章 情绪管理的办法、第六章 几种常见情绪的管理第一章作者在第一章着重地介绍了情绪是什么以及情绪的分类。

其在里面提到了人们的主观看法对于情绪的影响，作者认为一个人的生气或者喜悦都是个人的事情，与别人没有什么关系人与人即使对于相同的事物，反应也不一定是一致的不要过于将心比心，因为有的时候，别人是不能理解你的心的。

并且点出人很多压力都是自己给的天下本无事，庸人自扰之“非怎么样不可”就是非理性的一种态度，一个人可以期望，但是不要强求将应该提高到一定的水平，人会多很多苦恼的第二章第二章情绪负债论述了情绪负债是什么，情绪负债是人们自己造成的，情绪负债的三个来源、毒性教条以及如何解除情绪负债。

这里面有很多观点都论述得非常精彩1、情绪最高的境界是自由自在人类受了教育，就会有一些框框，在这些框框里面，人们要去寻找到合理的自由没有框框的负担，人们就觉得自由，但是当没有框框限制的时候，人们很快就会违反规矩，“自由”受到打击。

所以，人类是没有框框要先找到框框，有了框框以后，慢慢要把它解脱掉这个过程看起来很无聊，但其实是人类通往自由的一条必经之路2、各色各样的人生经历，造成了今天的人们人在1-10岁时，其实都差不多，没有太大差异。

年纪越大，差异越大因为人类自己在不停地积累自己，就造成了不同的样子比如一个人的长相就是自己造成的因为相由心生，一个人情绪负债太多，心里被扭曲的地方多，他就可能把自己弄得筋疲力竭，弄得未老先衰，或者弄得昏头昏脑；如果一个人情绪稳定，生活很乐观，他就会是一种做事情不慌不忙的样子，脸上的表情始终会很平和。

3、解除情绪负债的方法每一种情绪都是有价值的，人生要尽可能多一种体验如果走错路了，就不要骂来骂去，而是要学会疏解情绪，想既然都走错了，浪费自己的精力了，那么就欣赏下路边的风景吧，不要自己生气，浪费情绪这样自己就会好受很多。

第三章第三章论述了现代人具有极大的选择力以及人们经常无意识地选择1、先格物致知，然后用这些知识很理性地知道自己的感情，这就叫做自律自律就是自己管自己中国人是非常不喜欢别人管的，开口就是“不要你管”中国人对于管理天生有一些抗拒，这一点是在学习西方管理学的时候，需要注意的一点。

2、要在反复思考之后再做反应个人一定要谋定而后动对于情绪也是这样，千万不要草率想一想自己的观点对不对，你把它调整得合理，然后做出适当的反应，就不会出差错了，而不是现在什么都要“快快快”3、人最好是能够做出有意识的选择。

（1）孔子曰“人非圣贤，孰能无过”，其也没有要求人们不犯错，只是要求人们不要重复地犯错，犯错之后自己改正就可以了（2）自我暗示能够起到的效果是十分显著的比如当你开始怀疑一个人的时候，你就会越看他越不顺眼。

第四章第四章主要写人们经常将责任推给外界、怨天尤人并无实际作用、人们最好无条件接纳自己、人都是独一无二的以及改变别人不如改变自己1、人们经常逃避情绪责任，觉得情绪是外界引起的，给自己的行为找很多借口人们总是提出太多条件，不能够忍受生活中有磨难，到一个新的环境就抱怨来抱怨去的，不能学会随遇而安；还要求别人一定要公平地对待自己，但其实，你有你的亲疏有别，别人有别人的亲疏有别，每个人的立场、标准和处境都不一样，没有理由要求别人一定要公平地对待自己。

人最可靠的事情其实是自我改变，也就是改变自己2、一个人如果对老天不信任，他就会开始怨天尤人地把过错推给别人，但是他又不敢把责任推给老板或者比自己强大的人，所以就开始欺负弱小但是欺负弱小长远来看是对自己不利的行为，因为弱小也有可能在某一天强大起来。

而等她强大起来之后，自己会遭受报复3、人是自己的主宰，大家首先要坚定一个信念，就是人可以改变一切如果你相信新年，它就会产生力量，不相信它就没有力量“心诚则灵”就是说如果心里有种坚强的新年，自然希望的事情就会发生。

4、人们都是深受环境的影响人们要接受社会的约束，接受文化的规范，不能太叛逆，因为一个人既然在社会上，就是要接受团体的约束，因为人本身就是团体的一部分人们在做任何事情的时候，都需要注意除了自己之外还有别人存在。

在中国社会，除了事件主体“你和我”之外，还存在一个“他”让大家来评评理，大家就是指的“他”，所以要尊重第三者的存在，尊重他人的共同评判5、改变别人很困难，改变自己比较容易一个人将希望寄托在别人身上，是不切实际的，因为没有人愿意接受别人的控制。

除非有特别密切的利害关系，一个人才会听别人的话，而且多年也是不会心甘情愿的，并且会有很严重的后遗症可以通过改变自己来改变别人人与人之间是会相互影响的人的情绪会影响到别人，你要让别人平稳，你就要自己先平稳；一旦发生什么错误，你先改变自己，别人很快就会跟着你改变。

第五章第五章论述了情绪管理中常见的指标方法、如何观察自己真正的情绪、情绪管理的ABC理论、摆脱二分法思维的拘束、情绪管理只有一条规则1、如果对别人的行为很生气，那么先不要直接发脾气，而是将抱怨的话写到纸上，让自己冷静下来。

这样的话，第二天你其实很可能就会觉得自己之前的行为很可笑的，不满的情绪也消失了一个人至少要学会一种消气的方法中国人其实比较敏感的，比较容易生气，所以学会让自己消气的方法很重要2、一个人只要改变心态，就会改变整个情绪的。

长久以来人们都认为自己是被事情所困扰，其实是不对的，人们其实是在被自己看待这个事情的观点所困扰，是自己在困扰自己，而不是外界的环境在困扰自己摔倒之后应当庆幸自己没有摔断骨头3、想要明白自己的情绪，就不要过分注重向外看。

大家如果想要去了解人真正的情绪到底是怎么样的，最好的办法就是暂停去停下来思考，只有这样才能够将注意力拉回来当一个人老是随着环境而变化的时候，环境就可以决定一切，这时人没有自主性的，完全随着环境改变团团转，是没有什么价值的。

4、情绪管理ABC理论，activating、events、belief、consequence这个理论实际上就彰显了，人其实可以通过改变自己的看法，来调整自己对于某一事件的反应当事情发生时，聪明的人首先应当将嘴巴闭上，在脑海里面寻找到合理的信念，然后用嘴巴表达出来，这就是人们平时说的“谨言慎行”。

人的言行都是自己情绪的表现哦，观念可以让情绪改变5、我们从小受到的教育是要去是非分明，但实际上生活中很多情况下，是非是分不清楚的，是非分明是难以做到，甚至还会吃亏的如果用三分法来看问题，大家就会发现公平就代表不公平，不公平才是真的公平，公平不仅仅是你我都一样，还要合理地都不一样，比如依照不同人贡献的大小来瓜分奖金。

6、人是情绪的真正的主宰如果一个人的情绪随着外界环境的变化而变动，就表示这个人没有尽到自己是自己主人的这个责任只要把观念搞清楚，很多事情就化解掉了比如，一个人去上班发现老板对同级的同事比自己更好，他就会表现得把不服气，老板看到他表现的不服气之后，就越发觉得自己的观点是正确的；反之，如果他调整下观念，如果他考虑可能是领导在暗示自己有些事情错了，或者没有表现好，并积极改正，老板反而可能重新会对其进行重用。

第六章第六章论述应当如何对愤怒、忧郁、难过、哀伤、焦虑、害怕、无助感、无力感、羞耻感和罪恶感进行管理1、愤怒的三个真相：（1）愤怒是拿别人的错误来惩罚自己，其实没有必要去把别人的错误太过地放在心上的；（2）愤怒是为了自我保护，比如你当众指出来了老板错了，那你不挨骂谁挨骂，相反，如果你提前提醒一下领导，领导就会觉得你很能干给他面子，会对你说一句辛苦了；（3）愤怒是后悔的前奏。

没有人生气后是不后悔的，尤其是打破东西后，毕竟摔碗还要花钱买愤怒可以带来一时之快，但之后是无尽的痛苦和悔恨2、人只要活着，就有各种各样的问题和忧郁面对忧郁可以：（1）挖掘事情的正面意义；冰箱里面的东西放坏了没有吃——正好减肥；（2）把注意的焦点转向内在的心灵。

人是需要提醒自己的，不要长期将焦点注意放到那种让自己担心、害怕的地方，其实只要一转移注意力，人就会把哪些地方忘掉的，不要钻牛角尖思想3、人们觉得不能控制进而产生焦虑人们害怕失去爱，害怕受到伤害，害怕被排斥，害怕突然间产生意外，而这些都是没有办法控制的，但是要相信天无绝人之路，船到桥头自然直，老天不会不给自己饭吃的。

虽然人们可以控制的事情并不多，但是该来的躲不了不要因为不确定性而情绪不安宁，因为当一个人情绪不安宁的时候，他的注意力会分散，因而非常容易发生意外4、害怕是一种自然反应大家不需要害怕自己会“害怕”害怕是对的，是人对不可知、不了解的、掌握不住的事情的一种很自然的反应。

当人害怕的时候，最好的办法就是问问自己到底在害怕什么当一个人找到具体的目标，并进一步去了解自己为什么害怕或者以后要怎么保护自己的时候，他自然就不会害怕了天不怕地不怕的人其实是最可怕的，当他什么都不怕的时候，所有人都会怕他。

但中国人有句老话叫做“抬头三尺有神明”，其实就是在告诉那些人，要让自己有一点界限、有一点自律、有一点害怕、有一点恐惧，他们才不会乱来什么都不怕，人会无法无天；什么都害怕，人们也会止步不前进而没有什么出息的。

5、无力感是沮丧的表现无力感就是当一个人碰到困难的时候，他还有想要突破的议员，只是感觉到无能为力，想做但是好像力不从心、很难去突破无力感会让人十分沮丧最好把消极转化为积极找出消极的原因，将自我贬低变成自我充实、自我提升。

一个人与其贬低自己的能力，还不如想办法充电提升自己的实力，用不着一天到晚羡慕别人，一个人勇敢地承认自己不如别人，这不是自贬，而是向更好的自己转变的开始6、羞愧感具有内在驱动力一个人有羞耻心才有救，而羞耻心就是爱面子。

很多人说爱面子是不好的，但是如果一个人连面子都不顾，那么这个人就真的没救了，他会觉得干什么都无所谓，什么都不在乎如果一个人自以为是、得意忘形，他就是没有羞耻感的，得意是容易忘形然后出错的，所以一个人在做事情的时候，事情越顺利越要谨慎。

7、要学会勇敢面对罪恶感才好很多人小时做了很多现在一想就会脸红、感觉不好意思的事情，但那些事情都不是自己故意去做的，是因为之前还小什么都不懂所以才会去做的人难免会犯错误，犯错不怕，就怕犯了错不去改正

祝，阅读愉快！

相关查询：北京天气预报、旅游景点天气、上海天气预报15天、广州国际机场天气、卫星云图天气预报、天气预报降水分布